Cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên, an toàn và hiệu quả

Để cân bằng nội tiết tố nữ, ngoài việc dùng thuốc, chị em có thể dùng các thực phẩm, thảo dược làm tăng nội tiết tố nữ estrogen cho bản thân. Vậy ăn uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ và cần phải lưu ý những vấn đề gì? 

1- Nguyên nhân cần tăng nội tiết tố nữ? 

Nội tiết tố nữ estrogen thực chất là một danh từ dùng để chỉ chung cho 3 loại chất estron, estradiol và estriol (kí hiệu là E1, E2, E3) được tiết ra từ buồng trứng.

Nội tiết tố nữ là nhân tố quyết định đến đặc trưng của nữ giới và được xem là “nhựa sống” của chị em. Chúng không chỉ có vai trò hình thành nên cơ quan sinh dục nữ, phát triển sinh lý mà còn là yếu tố duy trì nét đẹp của nữ giới.

Thông thường, trong cơ thể nữ giới, lượng nội tiết tố sẽ dao động từ 50 – 400pg/ml. Nếu dưới 100pg/ml, chị em đang bị thiếu hụt lượng Estrogen.

Dấu hiệu nhận biết thiếu hụt nội tiết tố nữ:

• Khô âm đạo, giảm ham muốn

• Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt

• Mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ

• Trầm cảm, lo âu, tính cách thất thường

• Da khô, nhăn nheo, tóc khô, dễ gãy rụng

• Dễ mắc bệnh tim mạch, loãng xương...

2- Cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên?

Tăng nội tiết tố nữ bằng chỉnh chế độ dinh dưỡng:

Vậy thực phẩm nào tăng cường nội tiết tố nữ? Sau đây, hãy cùng xem liệu loại thực phẩm nào từ tự nhiên có thể giúp bạn tăng cường nội tiết tố nữ:

• Ăn nhiều thực phẩm chứa axit béo thiết yếu: bao gồm omega 3, 6 và 9 thường có nhiều trong dầu cá, cá hồi, cá thu, cá cơm, bơ, hướng dương và các loại hạt như đậu nành, hạnh nhân, hướng dương, hạt điều...

• Ăn nhiều rau có màu xanh đậm: Những loại rau có thể cung cấp các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất nội tiết tố là: cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, rong biển,...

• Khoai lang: Trong khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các Vitamin nhóm B, Magie, Mangan, Kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung vi chất thiết yếu, giảm cân và làm đẹp da, đặc biệt cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ rất tốt.

• Trứng gà: trứng là thực phẩm bổ dưỡng rất giàu protein, chất béo, vitamin B1 và sắt, kẽm, giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, kích thích sản sinh nội tiết tố, cân bằng nội tiết tố.

Thực phẩm nào làm mất cân bằng nội tiết tố nữ?

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ, bạn cũng cần tránh xa một số thực phẩm, đồ uống sau để không gây mất cân bằng nội tiết tố nữ:

• Cà phê.

• Thức ăn cay, nóng, gia vị cay như ớt cay, tiêu (đặc biệt khi dùng quá nhiều).

• Đồ uống có cồn như rượu, bia.

• Chất kích thích như thuốc lá.

Thể dục hàng ngày giúp tăng nội tiết tố nữ:

Một trong những cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên chính là tăng cường luyện tập thể dục thể thao. Phương pháp này không chỉ giúp giảm viêm mà còn duy trì một sức khỏe dồi dào, điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ giấc ngủ hàng ngày. 

Sở dĩ nên duy trì thói quen tập thể dục thể thao hàng ngày là vì phương pháp này có thể giúp tăng lượng testosterone, endorphins, hormone tăng trưởng; giúp cơ thể điều tiết sản xuất và sử dụng các loại hormone.

Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc:

Mỗi người nên dành 8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Ngủ đủ giấc chính là cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố tốt nhất. Thiếu ngủ có thể gây ra sự rối nhịp sinh học tự nhiên và là thói quen tệ hại góp phần vào sự mất cân bằng hormone trong cơ thể.

Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý:

Không để cơ thể rơi vào trạng thái thừa cân hoặc thiếu cân vì cả 2 tình trạng này đều khiến bạn dễ bị rối loạn nội tiết tố. 

Chị em có thể tính cân nặng của mình dựa trên chỉ số BMI (Cân nặng : chiều cao x2). Nếu dưới 18 thì bạn đang bị thiếu cân, nếu lớn hơn 25 là bạn đang thừa cân.

Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai:

Lạm dụng thuốc tránh thai sẽ dẫn tới những rủi ro sức khỏe cho người phụ nữ như: chảy máu âm đạo bất thường, tăng cân, tăng huyết áp, mất cân bằng nội tiết tố, tăng nguy cơ ung thư vú, chảy máu tử cung,...

3- Tăng nội tiết tố bằng thảo mộc 

Nhiều loại thảo mộc thiên nhiên (cam thảo, hoa cúc, sâm tố nữ...) có tác dụng rất tốt trong việc bổ sung estrogen cho cơ thể.

Đặc biệt, sâm tố nữ chứa hoạt chất phytoestrogen có hoạt tính mạnh gấp 100 lần soy isoflavone trong mầm đậu nành và tương tự như estrogen nội sinh. Nhờ đó, sâm tố nữ giúp tăng hoocmon nữ nhanh chóng và hiệu quả.

Bạn có thể ăn sâm tố nữ kèm sâm với mật ong, hầm với gà hoặc sử dụng một số sản phẩm chế biến từ sâm tố nữ với quy trình đạt chuẩn chất lượng để tăng nội tiết tố nữ hiệu quả .

Ngoài ra hiện nay có thuốc Gametix F hỗ trợ điều trị vô sinh hiếm muộn ở phụ nữ, cân bằng nội tiết tố giúp tăng khả năng thụ thai rất tốt.

Hy vọng những thông tin trên đây đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích để có thể tăng cường nội tiết tố nữ bằng các thực phẩm tự nhiên, đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần vui vẻ. Hãy áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể mỗi ngày nhé!